CIUDAD DE MÉXICO.- Realizar ejercicio tiene múltiples ventajas para mejorar nuestro bienestar físico, entre ellos, reduce los niveles de estrés. En un contexto en el que el 75% de los mexicanos padece fatiga por estrés laboral, superando a China y Estados Unidos1, liberar la irritabilidad del día con actividad física y mantenerse bien hidratado son fundamentales ya que el estrés crónico puede afectar el bienestar general.
Ante un día caótico con pendientes del trabajo, llamadas, juntas, las actividades en casa y el cuidado de los niños y mascotas; una rutina de ejercicio sencilla y en casa es una excelente alternativa para cargar energías, divertirse y liberar el estrés, pues el ejercicio tiene un efecto poderoso en el cerebro.
Cuando nos ejercitamos, se bombea más flujo sanguíneo al cuerpo y aumenta la frecuencia cardiaca. Después de unas vueltas a la piscina, una clase de baile en casa, una rutina de 15 min de cardio o salir a correr, es probable que las personas olviden la presión del día y se enfoquen en los movimientos de su cuerpo.
Sin embargo, otro factor a considerar es la hidratación. Con cualquier rutina es imprescindible tener una botella de agua a la mano; cuando sudamos, perdemos electrolitos y el rendimiento puede ser afectado. La hidratación es fundamental no solo en la rutina, beber suficientes líquidos durante todo el día es clave para nuestro bienestar.
“Establecer una rutina en familia hará nuestro día a día más sencillo; realizar actividad física juntos no solo ayuda a reducir los niveles de estrés, también contribuye a fortalecer vínculos. Por otro lado, cumplir con los requerimientos de líquidos es clave para tener energía y vitalidad con el resto de las actividades; existen alternativas diferentes -y saludables- al agua natural, en caso de que les cueste trabajo consumirla” señaló la nutrióloga Erika Rius.
Al respecto, mezclar este líquido vital con diferentes elementos le dará un toque de sabor -sin integrar azúcares añadidos- para mantener la bebida saludable. Por esta razón, especialistas en salud recomiendan hacer infusiones con frutas y hierbas aromáticas; por ejemplo, añadir rodajas de toronja, pepino o lima y para agregar dulzor, la sugerencia es utilizar sustitutos de azúcar como Splenda®. Para Con ello, paulatinamente se integrará el agua natural como parte de un hábito y como parte de la rutina de ejercicio.
Sin embargo, un estudio del Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (Mopradef) presentado por el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) señalan que seis de cada diez adultos mexicanos no realizan ningún tipo de ejercicio. En ese sentido, la nutrióloga hace énfasis en encontrar una forma diferente de activarse “podemos aprovechar los fines de semana para pasar tiempo al aire libre o buscar algún lugar cercano de nuestra casa para correr con algún amigo, familiar o mascota para hacerlo más divertido; además de ayudar a realizar actividad física, pasar tiempo en la naturaleza ayuda a cuidar la salud mental reduciendo los niveles de estrés y a cuidar nuestros huesos mejorando la absorción de Vitamina D” puntualizó.
Implementar pequeñas sesiones de ejercicio de 30 minutos al día en nuestra rutina ayudarán a mitigar los efectos del estrés sin olvidar que la actividad física y la alimentación saludable van de la mano.
Bajo la lupa:
⦁ Encontrar una actividad física que se disfrute es mucho más fácil que se haga con regularidad.
⦁ Puede ser una manera de socializar con otras personas que disfruten de la misma actividad.
⦁ ¿Sabías que además de Splenda® Original (sobre amarillo) la marca cuenta con Splenda® Stevia y Splenda® Fruta del Monje? Ambos provienen de origen natural y aportan dulzor sin añadir azúcar de más.
⦁ Splenda® Stevia resalta el sabor de los cítricos, se puede utilizar en agua de limón o fresa, naranjadas o infusiones
⦁ Splenda® Fruta del Monje es muy versátil para usar en cualquier receta y da un toque frutal ideal para algunos postres.
AM.MX/fm
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